منتدى البابا كيرلس و الملاك ميخائيل

منتدى مسيحى ارثوذكسى 
الرئيسيةالبوابةبحـثالتسجيلدخول</a><hr>

شاطر | 
 

 لكي تضمني لطفلك شتاء بدون أرق *~(تبعي النصائح الآتية)~*

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سلام
عضو مكافح
عضو مكافح
avatar

انثى
عدد الرسائل : 195
العمر : 36
العمل : طالبه
تاريخ التسجيل : 01/04/2008

مُساهمةموضوع: لكي تضمني لطفلك شتاء بدون أرق *~(تبعي النصائح الآتية)~*   السبت أبريل 05, 2008 9:49 am

لكي تضمني لطفلك شتاء بدون أرق

مع اقتراب فصل الشتاء وامتداد ساعات الليل يعاني الكثيرون خصوصاً الأطفال

من الأرق وتظهر هذه المشكلة بالتحديد في أوائل الفصول نظراً

لحالة الارتباك التي يتعرض لها الجسم مع اختلاف درجات الحرارة ونسبة

التعرض لضوء التي تتفاوت كل يوم.

وينصح الدكتور كريس _الأستاذ بجامعة ادنبره ربة البيت

بأن تتولى الإشراف على تنظيم مواعيد النوم لأفراد العائلة بدلاً من الأب

الذي تستغرقة مشاكل العمل والذي قد يلجأ لنصائح لا تخلو من الفظاظة

مع الأطفال الصغار وفي هذا الصدد يوصي كريس باتباع العديد من التوصيات

البسيطة والمهمة في نفس الوقت وهي:




* الاحتفاظ بالهدوء في الاماكن المخصصة للنوم بعيداً عن كل أسباب الأزعاج

والأصوات المتنافرة والعالية.

* الأنتظار حتى يشعر كل فرد من الأسرة بمغالبة النعاس وذلك لأن الجسم

لا يميل إلى النوم إلا وفق احتياجاته الداخلية وفي هذه الحالة فإن الإنسان

قد يداهمه النوم حتي في الأماكن غير المريحة مثل وسائل الواصلات أو

حتى أثناء فترات العمل.

* ضرورة تنظيم مواعيد النوم واليقظة بدقة بحيث يصحو الإنسان وينام

في نفس الساعة المحددة مع السماح بحدوث تغيرات طفيفة من وقت لآخر

بما يلائم تغيرات الفصول والطقس ففي الصيف مثلاً يفضل البعض النوم متأخر

حتى تنكسر درجات الحرارة على النقيض من الشتاء التي قد تدفع البعض

إلى التوجه المبكر إلى السرير.

* استخدام السرير للنوم فقط مع ملاحظة أن البعض يحلولهم إنجاز الأعمال

المتأخرة في السرير إذ يحبذ أصحاب المهن العقلية مثل المحامين والمحاسبين

والعاملين بالتدريس اصطحاب ملفات العمل للاطلاع والبحث في السرير

الأمر الذي يطرد النوم بعيداً عن عيونهم المرهقة!

* يجب الابتعاد عن تناول المنبهات التي تحتوي على مادة الكافيين قبل حلول

موعد النوم بأربع ساعات على الأقل.

* أداء التمرينات الرياضية وبالذات التدريبات العنيفة قبل موعد المقرر للنوم

بفترة لا تقل عن أربع ساعات أيضاً.

* الاستحمام بالماء الساخن حيث تعمل المياة الساختة على تحسين

الدورة الموية في المخ وذا يتخلص المخ من الرواسب التي تمنع النوم

كذلك فإن درجة الحرارة المرتفعة تدفع الجسم إلى التخلص من المزيد

من الحرارة وبذا يستطيع الانسان الاستغراق في النوم.

* يتعين على الإنسان مراجعة النفس قبل النوم مع التخلص من كل

أسباب التفكير غير المريح التي تجلب القلق والاضطراب وهكذا يمكن النوم

من دون هجوم مباغت من تلك الأفكار.

* التنفس من الأنف وطرد الزفير من الفم بأقصى ما يستطيع الإنسان

من العمق وهي من التمرينات المعروفة في رياضة اليوجا

وفوائد التنفس العميق أكثر من أن تحصى
.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
Admin
المدير العام
المدير العام
avatar

ذكر
عدد الرسائل : 1353
العمر : 32
العمل : خادم للرب
تاريخ التسجيل : 27/08/2007

مُساهمةموضوع: رد: لكي تضمني لطفلك شتاء بدون أرق *~(تبعي النصائح الآتية)~*   الأربعاء يونيو 11, 2008 1:13 pm

شكرا اوى على الموضوع الجميل و المهم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://kiroloc.ahlamontada.com
 
لكي تضمني لطفلك شتاء بدون أرق *~(تبعي النصائح الآتية)~*
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى البابا كيرلس و الملاك ميخائيل :: منتدى المــرأة :: الاسرة والطفل-
انتقل الى: